38634 نظرها

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  Viele Frauen glauben, wenn man schnell abnimmt, kommen die verlorenen Pfunde nach Beendigung der Diät schnell wieder
  zurück, während langsames Abnehmen hilft, das Gewicht länger zu halten.
  Es gibt eine Studie in Australien, die diese Ansicht widerlegt.
  
  Daran nahmen zwei Gruppen von Menschen teil. Die erste verlor in vier Monaten Gewicht, die zweite in 36 Wochen. Danach mussten alle,
  die es geschafft hatten, 12,5 % abzunehmen, 144 Wochen lang
  ein Gewichtserhaltungsprogramm absolvieren. Am Ende nahmen 70 % der Personen, die schnell abnahmen, und 72 % derjenigen, die allmählich abnahmen, jedes verlorene Pfund wieder zu.
  In der ersten Gruppe haben 81 % der Studienteilnehmer 12,5
  % ihres Gewichts verloren, während es in der
  zweiten Gruppe nur 50 % waren. Fazit: Schneller abnehmen ist effektiv.
  
  In diesem Artikel werden die effektivsten Diäten und Übungen zum schnellen Abnehmen vorgestellt.
  
  
  Wie Sie ohne Diät schnell abnehmen können:
  Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen.
  Ziehen Sie 500 kcal von Ihrem Tagesbedarf ab. Natürlich können Sie auch mehr tun. Das
  hängt von Ihrem Gewicht ab und davon, wie schnell Sie abnehmen wollen. Reduzieren Sie Ihre Ernährung nicht um mehr als 1.100 kcal:
  Das ist nicht gesund.
  Halten Sie auf Ihrem Speiseplan einen Anteil von 10-45 % Kohlenhydraten und
  30 % Eiweiß. So können Sie schnell abnehmen.
  Bewegen Sie sich 3-5 Mal in der Woche. Berechnen Sie Ihre
  körperliche Aktivität so, dass Sie pro Training etwa 600 kcal verbrennen.
  Vermeiden Sie stressige Situationen. Sie fördern die Gewichtszunahme, und viele Menschen essen oder rauchen, wenn sie
  gestresst sind.
  Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Schlafmangel ist schlecht für den Körper und steigert den Appetit.
  Versuchen Sie, 30 Minuten länger als gewöhnlich zu schlafen.
  Verzichten Sie auf Zucker oder reduzieren Sie die Zuckermenge.
  Ich spreche hier von raffiniertem Zucker.
  Der Verzicht darauf ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
  Sie werden die Ergebnisse innerhalb eines Monats sehen.
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